Das wichtigste Problem ist eher, wie man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhört, aber bin ich bereit dafür? Ist es bereit, das Leben zu verändern, indem sie Zigaretten verlassen? Ist es bereit, neue Gewohnheiten als Gegenleistung für die alten zu finden? Ist es bereit, den Kommunikationskreis zu ändern (manchmal ist es erforderlich!) Oder eine Beziehung im üblichen Freundeskreis von anderen herzustellen? Wenn Sie diese Fragen aufrichtig beantworten, können Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten. Haben Sie keine Angst, es wird nicht schwierig sein. Vor allem, wenn Sie über das Rauchen von allem wissen ...
Fakten über Zigaretten und Rauchen
Das Leben wird um 20 Jahre reduziert
Raucher „mit Erfahrung“ sterben in jungen Jahren, normalerweise von 35 bis 60 Jahren. Der Grund dafür ist beeinträchtigtes Herz- und Blutgefäße, Gehirnblutung, Krebs, die durch Vergiftung des Körpers, Lungenerkrankungen verursacht werden.
Die Lebensqualität wird verringert
Die ersten Zigaretten sind immer interessant: Fun Company, geliebte Freunde, eine Flasche Bier oder Wein, keine gesundheitlichen Probleme! Aber nach ein paar Monaten werden sie gelbe Zähne, die Farbe der Finger aus dem Mund und die Kleidung entsteht ein anhaltender unangenehmer Geruch. Als nächstes kommt ein Husten, unmotiviert, oft erstickt und unproduktiv. Dann kommt die Wende des Herzens, der beginnt, einen schmerzhaften Zustand mit Arrhythmie und "Springen" in der Brust zu zeigen. Als nächstes erzählen Sie die Probleme des Magens und der Leber.
Schaden für geliebte Menschen - passives Rauchen
Oft stellt eine Person unter dem Druck von Verwandten. Mütter und Frauen sind häufiger besorgt über die Gesundheit ihrer Angehörigen, aber auch ihre Kinder sind gefährdet. Passives Rauchen liefert die Organismen anderer nur 1,5 -mal weniger schädlicher Verbindungen als der Raucher selbst. Das Risiko, Lungenkrebs bei Verwandten der abhängigen abhängigen zu erwerben, steigt um 34%und erhält Herz -Kreislauf -Erkrankungen um 50%.
Sie können Rauchen lassen!
Hören Sie niemandem zu, der sagt, dass er nicht rauchen kann. Das ist nicht wahr! Es ist nur so, dass eine Person das nicht will, aber er hat Angst, darüber zu sagen. Eine weitere häufige Frage ist, ist es möglich, abrupt das Rauchen aufzuhören? Nicht nur möglich, sondern auch wichtig! Der Körper erhält keinen „Stress“, da Nikotin in keine Prozesse darin eingebettet ist. Nikotin ist ein Gift, das dich umbringt. Und das „Stornierungs“ -Syndrom, das auf physiologischer Ebene einige Tage qualten kann, ist eine natürliche Reaktion auf die Notwendigkeit des Körpers im Medikament.
10 Tipps zum schnellen Trennen mit einer Zigarette
Hier sind die Empfehlungen von Narkologen, wie man selbst aufgibt, selbst zu rauchen.
- Müll Kaffee und Alkohol - dies sind die ersten "Satelliten" einer schlechten Angewohnheit. Wenn sie bei der Arbeit es gewohnt sind, „Kaffeepausen“ zu arrangieren - Rauchpausen, gehen Sie zu Tee oder Fruchtsäften. Und stornieren Sie die nächsten Versammlungen mit rauchenden Freunden oder übertragen Sie mindestens einen Monat.
- Abrupt werfen - Schließen Sie einfach Zigaretten aus dem Leben aus, und alles, was sie begleitete (Accessoires, Rituale usw.), werfen es ohne Bedauern. Sie können also in 2 Tagen mit dem Rauchen aufhören, und am zweiten Tag ist das körperliche Verlangen nach Nikotin praktisch nicht zu spüren. Es bleibt nur ein psychologischer Faktor erhalten, der gekämpft werden muss.
- Wenn der Weg zum „Hacken und Vergessen“ nicht für Sie ist, führen Sie den Kalender desjenigen, der mit dem Rauchen aufgehört hat, an. Treffen Sie die Entscheidung, die Anzahl der Zigaretten pro Tag zu reduzieren, zum Beispiel nicht mehr als 1 Mal in 2 Stunden. Und beheben Sie die Daten im Notebook. Erhöhen Sie am nächsten Tag das Intervall um eine weitere Stunde, dann mehr. Am Ende der Woche können Sie den ganzen Tag ohne Zigarette überleben. Und wenn Sie einen „dehnen“, dann kann der zweite und sogar der dritte erschwinglich sein.
- Vermeiden Sie Situationen, in denen immer jeder geraucht wurde: Gehen Sie nicht mit Ihren Kollegen für eine Pause nach der Arbeit, gehen Sie nach Hause und nicht in den Club, selbst wenn sie in Erwartung des Transports vorstellten, nicht am üblichen Ort, sondern in einem anderen.
- Alle Objekte, die an eine Gewohnheit erinnern, gehen gnadenlos aus dem Leben. Es hat keinen Platz für Souvenirrohre, ein helleres und einen Aschenbecher. Wenn Sie irgendwo ein „Backup -Pack“ aufbewahren, sollte es zunächst die Sorte sein, die Sie kategorisch nicht mögen, und zweitens schwingen Sie es mit Klebeband, um es schwierig zu machen, Zugang zu Zigaretten zu erhalten. Besser, um eine solche "Krankenschwester" loszuwerden, glauben Sie mir, sie ist für Sie nutzlos.
- Hör auf zu kaufen und Zigaretten mitzunehmen Zu arbeiten, ein Spaziergang.
- Verstehe, wie man mit dem Rauchen zu Hause aufhört, hilft körperlicher Aktivität. Lassen Sie sie in den frühen Tagen sparsam und sehr angenehm sein. Kaufen Sie sich beispielsweise einen einfachen Laufband oder einen entspannenden Simulator. Und allmählich die Intensität der Klassen erhöhen.
- Berechnen Sie, wie viel Geld Sie einen Monat für das Rauchen ausgegeben haben. Legen Sie dieses Geld beiseite und kaufen Sie etwas unglaublich Angenehmes. Besser - geh in ein gutes Fitnessstudio.
- Erzählen Sie allen Freunden von Ihrer Entscheidung. Bieten Sie Rauchfreunden auch „Krawatte“ an, argumentieren Sie, dass das Rauchen an einem Tag einfach ist!
Reinigen Sie den Körper von Tabakgiften
- Trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser pro Tag, einschließlich grünem Tee und Säften, um den Ausgang von Toxinen zu aktivieren.
- Gießen Sie den Mund mit einer Lösung aus Soda - einem Teelöffel auf einem Glas Wasser, um Entzündungen der Mundhöhle zu lindern.
- Passen Sie die Luftparameter des Hauses (Feuchtigkeit von mindestens 50%, Temperatur von bis 22 ° C) an, um die Entfernung von Sputum aus der Lunge zu erleichtern.
Diese Empfehlungen helfen Ihnen dabei, sich vom Rauchen ohne Hilfe von außen zu trennen.